0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеиновые коктейли польза или вред

Чем полезен и вреден протеин? Вся правда

Дата публикации: 31 декабря 2018 .

При правильном употреблении этой спортивной добавки проблем со здоровьем не возникнет

Что это такое?

Чтобы развить солидную мускулатуру, нужно тяжело тренироваться и правильно питаться. Если атлет будет пренебрегать необходим количеством полезных веществ и калорий, то не будет прогрессировать. Белок (протеин) – основной компонент для роста мышечной массы.

1,5-2 грамма белка на килограмм своего веса — суточная норма атлета. Большая часть этой дозы должна состоять из натуральных аминокислот, которые находятся в мясных продуктах, твороге, сыра. Не секрет, что один из лучших источников этого строительного материала находится в яичном белке.

В разное время суток лучше принимать определенный вид белкового порошка, чтобы получить максимальную пользу от него

Яйца усваиваются легче, но в их составе крайне мало чистого белка — среднее яйцо содержит не более 6 грамм белка. То есть, средний атлет (70-75 кг) должен съедать примерно 26-28 яиц в день.

Питаться 4 раза в день одними яйцами – не очень приятно. А совмещать их с мясом или рыбой – крайне тяжелая работа для организма. Почки и печень работают в полную силу, когда усваивают натуральные белки. Постоянная тяжелая нагрузка на эти органы обязательно приведет к негативным последствиям — от почечной недостаточности до цирроза печени.

На помощь спортсменам, которые нуждаются в постоянной доставке телу легкоусвояемых аминокислот становится спортивное питание в виде протеиновых порошков. Благодаря тому, что производители стараются максимально его отчистить от других примесей (от этого в основном цена и колеблется — чем порошок чище, тем он дороже), вовремя выпитый коктейль поможет организму заполучить максимальную дозу белков, которые он сможет легко усвоить и пустить на строительство, а также восстановление мышечных волокон.

Если говорить о спортивном питании, а именно протеиновых смесях, то их можно разделить на коктейли быстрого действия и медленного. Если первые желательно пить днем, то вторые — предпочтительней ночью, чтобы на протяжении всего сна в организм поступали необходимые для строительства мышц материалы.

В новости рейтинг эллиптических тренажеров для дома.

Польза и вред

Чего бояться?

Противники порошкового протеина считают, что этот продукт – главная причина сбоя в работе почек и печени. Также среди них находятся и индивиды, которые сравнивают все спортивное питание с анаболическими стероидами. Доказательств, свидетельствующих о вреде протеиновых спортивных добавок, нет. Может существовать только индивидуальная непереносимость или отклонения в работе внутренних органов, при которых прием любых неестественных веществ может негативно сказаться на здоровье.

Другая причина, вызывающая органические проблемы – в чрезмерном потреблении белка. Когда спортсмен регулярно, на протяжении долгого времени, потребляет запредельные дозы протеина, это вызывает недомогание почек, печени, и негативно сказывается на всем желудочно-кишечном тракте. Не нужно потреблять более 40 г протеина за один раз. Также не нужно потреблять в сутки большие необходимой дозы белка.

Польза протеина

Можно выделить следующие позитивные моменты, которые основываются на исследованиях:

Именно белковый порошок поможет набирать только сухую мышечную массу, в отличие от других спортивных добавок

Протеиновые смеси на сегодняшний день рекомендуются не только бодибилдерам, но и любителям фитнеса,а также всем спортсменам, независимо от того, каким видом спорта они занимаются.

Современные способы синтезирования белка, его очистки позволяет получить качественный продукт, который может вовремя пополнить «боевые запасы» вашего организма при необходимости. При этом времени на его усвоение потребуется намного меньше, чем, например, после употребления мяса.

Большая половина всего рациона атлета, заинтересованного в росте мышечной массы и увеличении физической силы, должна состоять из натуральных продуктов, содержащих достаточное количество белков – мяса, рыбы, яиц и птицы (все продукты содержащие белок).

Также спортсмен не должен пренебрегать углеводами и – в гораздо меньшей степени – жирами. Правильный питательный режим, состоящий из мясных продуктов, протеина и небольшой дозы жиров, гарантированно поможет любому атлету достичь высоких показателей.

Чтобы получить максимальную пользу от добавки, нужно запомнить золотое правило: «Употреблять добавки нужно не вместо нормального приема пищи, а в дополнение к насыщенному рациону.»

Используем спортивное питание в своих целях

Наращиваем мышечную массу

Атлеты, занимающиеся с целью построить солидную мышечную массу и развить феноменальную физическую силу, должны потреблять повышенные дозы протеина. Если обычному человеку для поддержания работоспособности и здоровья достаточно 1-1.5 грамма белка в сутки, то атлету нужно не меньше 2-2.5 гр. Причем 2/3 этой дозы должны состоять не из протеинового порошка, а из натуральной пищи.

Обратите внимание на правильную технику выполнения французского жима лежа. Эффективное упражнение развивающее трицепс.

Через сутки после тяжелой тренировки нужно повысить суточную дозу в полтора раза и придерживаться ее двое суток. Для того чтобы процессы строения мышц проходили ровно и без помех, нужно сразу же после тренировки принять порцию углеводной пищи. А в последующие сутки атлет должен потреблять в два раза больше углеводов. ¾ этих углеводов должны быть комплексными.

Во время «сушки»

В этот период стоит закрывать белково-углеводное окно после тренировки именно белковыми смесями, а не гейнером. Также при «пампинговом» тренинге такой коктейль можно пить сразу же после окончания тренировки. Также рекомендуется в период «сушки» пить протеин и до тренировки (обратите внимание на сушку для мужчин и девушек).

Использование во время похудения

Белковые коктейли можно употреблять во время похудения

Протеиновый коктейль для похудения… Обыватели, слыша нечто подобное, удивляются.

Действительно, как можно похудеть посредством потребления белка, за счет которого человек, наоборот, набирает мышечную массу. Оказывается, можно.

Главное – придерживаться правильного образа жизни, режима питания и потреблять качественные продукты.

Качественным должен быть не только протеин, а в большей степени все продукты, потребляемые человеком.

Дозы углеводов и жиров нужно сократить, а вот дозу белков сокращать не нужно. Полтора грамма протеина на килограмм своего веса – суточная норма для всех случаев.

¾ углеводов, присутствующих в рационе атлета, должны исходить из «правильной» пищи – макарон из твердых сортов пшеницы, черного хлеба, каш и пр. Сладости и мучные изделия должны потребляться по минимуму и, желательно, в первую половину дня.

По сути человек не набирает вес от белковых коктейлей, если организм не нуждается в строительстве новых мышц, так что при похудении не бойтесь, что наберете пару килограмм. Наоборот, вы разгрузите желудок от тяжелой пищи, и он сможет быстро добывать необходимые веществе из остальных продуктов питания.

Заключение

Выделим основные моменты статьи:

  1. Белок и протеин — это одно и тоже, только на разных языках. Это вещество представляет собой определенные наборы аминокислот, которые необходимы для строительства мышц и некоторых обменных процессов внутри нашего организма.
  2. Наука не может подтвердить вред такой спортивной добавки для человека. Единственное исключения составляют люди, имеющие индивидуальную не переносимость продукта либо отклонения в работе внутренних органов.
  3. Смеси могут содержать разный набор протеинов, которые будут усваиваться организмом с различной скоростью.
  4. Ознакомиться с рейтингом протеинов вы можете в нашей статье.

Протеиновые коктейли: польза и вред

Протеиновые коктейли (ПК) давно перестали быть прерогативой профессиональных спортсменов. За последние несколько лет они активно потребляются и теми, кто предпочитает вести здоровый образ жизни и теми, для кого важна эстетика тела.

Диетологи в какой-то мере одобряют это явление, так как считается, что в обычном питании современных людей наблюдается недостаток именно протеиновых белков.

В обществе постоянно спорят о том, стоит ли принимать ПК или нет. Одни видят в них возможность за короткое время получить прекрасное телосложение, другие – сплошной вред. Где истина?

Виды и состав протеиновых коктейлей:

Протеины делятся на классы, предназначенные каждый для определенных целей:

  • протеин для набора мышечной массы;
  • гейнер служит для получения энергии;
  • аминокислоты;
  • ВСАА служит для питания мышечных клеток;
  • аргинин необходим для пампинга;
  • глютамин – питает мышцы;
  • прогормоны помогают набрать мышечную массу;
  • витаминно-минеральные комплексы необходимы для всех;
  • жиросжигатели – улучшают рельеф, сжигают жировые ткани;
  • тестостероновые бустеры также помогают наращивать мышечную массу;
  • анаболические комплексы необходимы в этих же целях;
  • заменители пищи применяются для снижения веса.

В целом, основу ПК составляют белки, получаемые из молочной сыворотки. К ним добавляются растительные продукты и яичный белок. В некоторые из них добавляются поливитамины и витаминные комплексы. Они служат для компенсации натрия и калия, вымываемого потом в процессе физической активности.

А в зависимости от базового ингредиента, ПК также делятся на несколько видов:

  • ПК на основе сыворотки. Усваивается легко и быстро. Есть два вида: содержащие от 30 до 80% протеина и дополняющиеся жирами и лактозой – доступные по цене и содержащие 95% белка – самые дорогие;
  • Протеин из молока – молочный ПК. Средней перевариваемости и средней стоимости;
  • ПК на яичной основе. Стоит дорого, применяется реже;
  • Соевый протеин предназначен для тех, кто плохо переносит молочные виды и отлично подходит вегетарианцам;
  • Казеиновый протеин – самый тяжело усвояемый. Его рекомендуют принимать на ночь.

Для обеспечения калорийности в некоторые виды протеинов добавляется фруктоза и сахароза. Их преимущество заключается в том, что оказывают быстрое воздействие и можно применять непосредственно перед тренировками.

Для их приготовления используются сухие смеси. Однако в их составе нет ничего особо экзотического, что могло бы помешать их домашнему приготовлению. Но профессиональные спортсмены скептически относятся к самодельным протеинам.

Прежде чем давать оценку полезности или вредности белковых напитков, следует учитывать несколько сопутствующих факторов. Важным из которых является доза напитка.

Человеческий организм за сутки может переваривать не более 30 граммов белка. Как мы уже говорили, 250 гр. ПК содержит 40 гр. белка. Исходя из этого, можно установить оптимальную дозу. Важно также учитывать ,что при физической активности организм требует в разы меньше белков.

Избыток белка создает дополнительную нагрузка на органы ЖКТ, в частности на почки. Кроме того, необходимо выяснить, нет ли индивидуальной непереносимости белковых продуктов.

ПК строго противопоказаны в наличии некоторых заболеваний:

  • глютеновая болезнь;
  • фенилкетонурия;
  • хронические заболевания ЖКТ и иных органов.

Передозировка белком может привести к существенным нарушениям в организме. А систематический избыток приводит к развитию нарушений работы органов и систем.

Если все же желание опережает доводы разума, то перед приемом целесообразно установить индивидуальную дозировку под руководством диетолога или иного медицинского специалиста.

Польза

Белки можно получать из продуктов ежедневного употребления. Правда, в малых дозах, значительными энергозатратами на переваривание и за относительно длительное время. Количество калорий минимально – от 100 до 250.

На практике ПК принимают в следующих случаях:

  • для сжигания жира и набора мышечной массы среди поклонников фитнеса;
  • туристы или геологи могут с собой взять ПК, так как в полярных условиях нет возможности полноценного питания;
  • в качестве дополнения к диете для тех, кто занимается спортом и хочет ускорить процесс сброса веса.

Польза ПК, как и вред, зависит от способов, состава и дозировок напитка.

Так, правильный прием помогает не только нарастить мышечную массу, но и активно сжигать жир. Для эффективности их целесообразно включить в рацион обычной диеты. Еще одно примечательное свойство – они подавляют аппетит. Один выпитый стакан (следует помнить – не более установленной дозы) на длительное время придает энергию и отменяет необходимость приема пищи.

Диеты для похудения сжигают не только жиры, но и способствуют расщеплению мышечной массы, что приводит к обвисанию частей тел. Секрет в том, что необходимо включить антикатаболический процесс. В этом ПК незаменимые помощники. Помимо того, они существенно ускоряют метаболизм.

Как принимать?

От того, когда и каким образом будет ПК, также зависит его вред или польза организму. Поэтому важно следовать инструкциям.

Если ПК принимается с целью похудения, то его следует принимать по утрам. Вместо завтрака, разумеется. Можно заесть куском хлеба или фруктов. Кусок хлеба содержит небольшое количество углеводов, которые способствуют усвоению принятого состава. Рекомендуется выбрать хлеб из цельного зерна. Такой продукт содержит большое количество волокон и клетчатки.

Фрукты обеспечивают организм минералами и витаминами. Фруктоза и сахар, содержащийся в их составе, мгновенно проникает в кровь и обеспечит энергией.

Такой способ приема поможет организму восполнить потерю в ночное время. Также это успокаивает аппетит на некоторое время.

Следующий прием рекомендован после тренировок, спустя 15-20 минут. Следует помнить, что при приеме ПК необходимо пить достаточное количество воды. Если ее недостаточно, то клетки имеют свойство держать ее про запас, что чревато целлюлитом и медлительностью процесса похудения. ПК следует пить всегда свежими. Нельзя готовить про запас.

Следует помнить, что ПК легко может превратиться в жировые клетки, если принимать их в избытке. Подытоживая, можно сказать, что ПК должно быть дополнением к другим мерам здорового образа жизни.

Зачем пить протеиновые коктейли и кому они нужны

Бытует распространенное мнение, что протеины употребляют в основном бодибилдеры и культуристы. Полки магазинов спортивного питания заполнены разнообразными вариациями продуктов с повышенной протеиновой составляющей. Это и обычный порошковый протеин, а также разнообразные батончики, каши, печенье и многое другое. Но в нашей статье речь пойдет именно о протеиновых коктейлях, как наиболее удобном способе получить при необходимости нужное количество белка. В связи с плотным графиком работы и тренировок не всегда есть время для приготовления полноценного блюда, и тогда протеиновый коктейль — оптимальный выход. Все, что вам понадобится — это высококачественный протеиновый порошок, специальный шейкер или просто пластиковая бутылочка, а также небольшое количество воды или молока. И отличное средство для подпитывания мышц будет под рукой.

Почему протеиновые коктейли полезны

Основная польза протеинового коктейля в том, что протеин сам по себе, как белок, является основным компонентом для построения мышц. Особенно актуально это для худощавых от природы людей, так как их организм нуждается в дополнительной подпитке. Даже при усиленных тренировках им сложно нарастить мышечную массу. Но это вовсе не означает, что прием протеиновых коктейлей предназначен именно для них. Принимать протеиновые коктейли в разумных дозах полезно всем. Белки принимают самое непосредственное участие в синтезе разнообразных ферментов, гормонов, участвуют в синтезе клеток, формируют фрагменты имунной защиты организма. Синтезировать белок самостоятельно организм не может. Он должен получать его извне. Ученые установили, что организм человека должен ежедневно получать около 1,6 граммов белка на килограмм веса. При достаточном потреблении белка человек долгое время не ощущает чувства голода, у него не возникает желания есть в ночное время. Использование достаточного количества белка в пищу помогает организму израсходовать больше калорий для его усвоения, что благоприятно для тех, кто хочет похудеть. Правильный метаболизм организма при достаточном употреблении белка благотворно влияет на зрительную и словесную память, внимание. Отлично усваиваясь вместе с витамином D и кальцием, благотворно влияет на состояние костей и существенно снижает риск переломов. Благодаря тому, что белок, поступая в организм в нужном количестве, выступает как превосходный восстановитель тканей, улучшается сосудистый тонус, укрепляются стенки сосудов, что благотворным образом влияет на показатели артериального давления. Употребление протеинов препятствует накоплению «плохого» холестерина, уменьшая вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Правильный клеточный метаболизм способствует укреплению здоровья в целом.

Признаки дефицита белка в организме

Существует ряд косвенных признаков, по которым можно установить, дефицит белка в организме человека. К таким признакам относятся:

  1. Постоянное желание перекусить, недовольство вкусом пищи, неопределенное желание съесть что-то вкусное.
  2. Обостренная потребность в быстрых углеводах (фастфуд, сладости), в ущерб здоровым перекусам (фрукты, орехи).
  3. Ощущение голода спустя пару часов после приема пищи.
  4. Поглощение большего объема пищи, чем обычно, особенно в обеденное время.
  5. Быстрая утомляемость, слабый мышечный тонус.
  6. При занятиях в тренажерном зале — полное отсутствие результата прироста мышечной массы.
  7. Частые простудные заболевания, сбои иммунитета, развитие бактериальных инфекций.

Плюсы употребления протеиновых коктейлей

Основной плюс употребления протеиновых коктейлей в пищу перед обычными продуктами , содержащими белок — в быстром способе их приготовления и возможности получить нужную концентрацию белкового компонента в сравнительно небольшом объеме, и с хорошей усвояемостью. Многие продукты, содержащие белок в нужных количествах, в связи с индивидуальной ферментной недостаточностью человеческого организма, могут усвоиться не полностью. И, съев килограмм куриной грудки за один присест, можно, как ни странно, недополучить нужного количества белка. Еще следует заметить, что недостаточная термообработка также влияет на усвояемость белка. Да и сочетание различных видов белка с жирами в обычной пище иногда образует собой трудноусваиваемое сочетание. Поэтому парочка протеиновых коктейлей в день будет как нельзя кстати. Вторым по важности моментом в данном вопросе можно отметить то, что различные вкусы протеиновых коктейлей могут помочь соблюсти диету для похудения. Вместо бананового пудинга, шоколадного высококалорийного коктейля и других искушений — протеиновые аналоги.

Противопоказания к применению

Несмотря на неоспоримую пользу употребления в пищу протеиновых коктейлей, для их приема существует ряд противопоказаний. Вот некоторые из них:

  • Индивидуальная непереносимость определенного вида белка.
  • Аллергия на компоненты протеиновой смеси.
  • Мочекаменная болезнь. Повышение уровня белка в организме может спровоцировать накопление солей мочевой кислоты, что может привести к ухудшению функций мочеполовой системы, подагре.
  • При передозировке протеиновых коктейлей может наблюдаться увеличение массы тела за счет жировых отложений.
  • В состоянии беременности запрещено употреблять протеиновые коктейли с искусственными ароматизаторами и подсластителями. Это может негативно сказаться на состоянии плода.

Какими бывают протеины для коктейлей

Изолят протеина — базовый вариант. Содержание жиров, лактозы, калорий сведено к минимуму. Изолят протеина удобен как быстрое средство восстановления мышц после тренировки, но чувства насыщения он не принесет.
С этой задачей лучше справятся другие протеины — комплексные. Они отличаются более густой текстурой, и коктейль из них более питателен. Его можно с успехом использовать как альтернативу одному приему пищи. По своему типу и предназначению комплексные протеины для коктейлей подразделяются на три вида, по фракциям усвояемости: казеиновую, сывороточную и альбуминовую.

  1. Казеиновый протеин необходим тогда, когда мышцам необходим медленный, но постоянный приток аминокислот в кровь в течение продолжительного времени. Актуально в больших интервалах между приемами пищи, или альтернатива ужину. Казеиновые протеины предпочтительнее разводить в густой коктейль или кашицу.
  2. Сывороточный протеин — общее название для всех белков, имеющих в своем составе молочную составляющую. По усвояемости занимает средний период времени. Широкое распространение на просторах интернета в последнее время получила информация о чудодейственных свойствах концентрата сывороточного белка, но, по факту — это лишь маркетинговый ход. Эффективность употребления и польза — аналогичны обычным протеинам.
  3. Альбуминовый протеин — самый легкоусвояемый источник протеина. Наибольшее его количество содержится в яичном белке.

Какой протеин предпочительнее выбрать

Главное правило в выборе протеина для коктейлей — цель, для которой Вы собираетесь его использовать. Гидролизат белковой смеси предназначен для профессиональных спортсменов в период «сушки», когда важен каждый грамм воды в организме, и не подходит для обычных людей. Хотите использовать изолят? Изучите свой привычный рацион. Если Вы питаетесь достаточно разнообразно, и тренируетесь в разумном объеме для обычного человека, особенной нужды в изоляте нет. Можно приобрести его для тех случаев, когда не будет возможности вовремя осуществить прием пищи. Резюмируя вышесказанное, напрашивается вывод, что оптимальный выход — комплексные протеины. Их можно употреблять всем. Это универсальный вариант, как и по усвоению, так и по чувству сытости. Казеиновый протеин удобен для тех, кто хочет подавить тягу к сладкому и ночным перекусам. Выбирая протеин для коктейлей, обращайте внимание на его состав, особенно на количество углеводов. Если содержание углеводов выше 6 грамм на 100 грамм, значит, в продукте может содержаться сахар. В некоторых случаях это может спровоцировать расстройство желудка.

Когда прием протеина максимально эффективен

Как лучше принимать протеин? В какое время прием его наиболее полезен для организма? Наиболее остро организм нуждается в белке после тренировки или долгой физической нагрузки. В таком состоянии он максимально предрасположен к наилучшему его усвоению. Выпив протеиновый коктейль сразу после тренировки, Вы обеспечите ткани Вашего организма необходимым материалом для восстановления. Далее, после физической нагрузки актуален прием пищи с интервалом в три часа, небольшими порциями. Пища рекомендуется с повышенной белковой составляющей. Перед сном можно съесть творога или выпить протеиновый коктейль. Это даст подпитку мышцам на протяжении сна. И во время завтрака тоже необходимо принимать пищу, содержащую белок в большом количестве. Это даст ощущение сытости на продолжительный период времени. Следует заметить, что питание во время употребления протеиновых коктейлей должно быть правильным и сбалансированным. Употребление протеиновых коктейлей не должно заменять более двух полнорационных приемов пищи.

Сколько протеина необходимо организму

Однозначного мнения о том, какое количество протеина необходимо организму, не существует. В каждом конкретном случае все сугубо индивидуально. Считается, что для наращивания мышечной массы необходимо, чтобы содержание белка в поступающей в организм пище было около 2 грамм на килограмм веса. То есть, если Вы весите 80 кг, то Вашему организму необходимо для роста мышц 160 граммов чистого протеина. При регулярных физических нагрузках можно принимать и большее количество. Это будет способствовать быстрому восстановлению и регенерации мышц. При избыточном поступлении в организм кальция и магния количество употребляемого протеина можно не контролировать, так как научно доказано, что повышенное содержание белка способно снижать их количество. Помимо всех прочих полезных свойств, не следует забывать, что белок (протеин) составляет основную структуру всех твердых тканей организма, так что передозировать его количество крайне сложно. Весь его энергетический потенциал рано или поздно будет использован для восстановления.

Протеиновые коктейли для девушек. Домыслы и факты

Многие девушки или женщины предубежденно относятся к приему протеинов. Все дело в сложившемся ошибочном мнении о том, что употребление этой пищевой добавки представительницами прекрасного пола может привести к формированию развитых мышечных форм. Это мнение в корне неверно. Женский организм устроен по-особому. В нем нет такого количества тестостерона и гормонов роста, как у мужчин. Поэтому максимум, чего может достичь женщина даже при условии усиленных тренировок, с приемом протеина — это лишь незначительно нарастить мышечную массу и повысить тонус мышц. Гипертрофированнно накачанные «жуткие красотки» на просторах интернета — результат употребления анаболических стероидов, а вовсе не протеина.

Для чего пить протеиновые коктейли, и кому они необходимы /видео/


Нужно ли пить ПРОТЕИН? Лучшие спортивные добавки

Зачем нужны протеиновые коктейли мнение ученых — Ольга Григорьян.

Что такое протеины

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Когда пить протеиновый белковый коктейль? До тренировки или после?

Протеин ВРЕД?! или ПОЛЬЗА!?

Вне зависимости от того, какие цели Вы перед собой ставите, планируя употреблять протеиновые коктейли, они, несомненно, станут полезным и приятным дополнением к Вашему рациону. И дело не только в тренировках и хорошей спортивной форме. Протеин — это и здоровые волосы и ногти, отличное состояние внутренних органов, правильный обмен веществ. Естественно, чтобы достичь наилучших результатов, Вам необходимо будет обратиться за помощью к тренеру или диетологу. Он поможет Вам составить правильную схему употребления этого полезного напитка.

Польза или вред

Белковые коктейли для похудения — противопоказания, польза и вред

Любые методы для снижения веса требуют использования комплекса физических нагрузок. Некоторые из средств для похудения сосредоточены на уменьшении приема пищи на протяжении дня. В данной статье хотелось бы рассказать про белковые коктейли, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Некоторые диетологи убеждают нас в том, что именно такие коктейли являются достаточно эфективными. Сам же рецепт, по которому готовится белковый коктейль для похудения, очень простой. Для этого нужно смешать сухую смесь с кефиром (можно заменить йогуртом без добавок, желательно натуральным) или молоком. И все это перемешать с помощью блендера. При этом состав напитка может быть разным.

Белковые коктейли для похудения считаются безвредными для организма, но желаемого результата они не дадут, если при этом не заниматься физическими упражнениями. Они сосредоточны на том, чтобы уменьшить прием пищи на протяжении дня.

Белковые коктейли — противопоказания

Но все же, если вы решили похудеть таким способом, тогда следует помнить, что увлекаться длительное время им нельзя. Мало того, если вы имеете склонность к различным аллергическим реакциям, к употреблению таких напитков следует отнестись более осторожно.

Польза белковых коктейлей

Среди основных положительных свойств можно выделить:

  • использование вместо однокомпонентной пищи любого состава;
  • безопасность при употреблении для организма;
  • получение ожидаемого эффекта от применения таких напитков для похудения.

Недостатки белковых коктейлей

К ним следует отнести такие:

  • большое количество в составе напитка сахара и малое количество полезных веществ;
  • во время употребления следует снизить количество приема другой пищи, чтобы не возникло обратного эффекта;
  • возникновение проблем с пищеварительной системой при неправильном или нерегулярном применении коктейлей;
  • в некоторых случаях может возникнуть недополучение необходимого количества калорий, что приведет к сбою и не принесет желаемого результата

Следует также отметить, что данные недостатки имеют место лишь в том случае, если прием коктейлель осуществляется нерегулярно. При этом также важным фактором является физическая нагрузка, которая просто необходима для получения желаемого результата в соединении с употреблением этого напитка.

Также важным моментом является и состав коктейля, который лучше всего приготовить в домашних условиях. Ведь не обязательно приобретать коктейли непонятного состава в магазинах. Дешевле и надежней будет приготовить напиток из натурального нежирного йогурта, при этом заменяя им прием пищи. Таким образом, уже через пару дней вы сможете ощутить результат на себе.

Ведь белок считается одним из самых важных продуктов питания. Но все же, не стоит им злоупотреблять, так как избыток его может нанести вред организму. Смеси на белковой основе способны быстро и легко устранить чувство голода и насытить организм аминокислотами. Несомненно, получить белок можно из таких продуктов, как яйца, мясо. Но при этом не стоит забывать, что в них также содержится холестерин, который вреден в больших количествах. Поэтому лучше всего получать белок с помощью таких напитков. Как приготовить белковые коктейли? Далее представлено несколько рецептов.

Он позволяет быстро насытить организм. Для его приготовления вам понадобится: сельдерей, половина лимона, зеленое яблоко, пара листов капусты, которые необходимо пропустить через соковыжималку. Затем добавить 120 г кефира. Готово!

С помощью этого напитка вы почувствуете прилив сил, и голод покинет вас на долгое время. Употреблять его можно до и после приема пищи. Для приготовления нужно пропустить через соковыжималку такие продукты: шпинат, свеклу, морковь, яблоко, укроп. После чего взбить в блендере с добавлением одного яичного белка. Напиток готов!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector