0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тяга к сладкому причины и лечение

5 основных причин тяги к сладкому

Если вам постоянно хочется сладкого, стоит задуматься — причина может быть далеко не безобидная.

Сила воли и мотивация не всегда спасают от тяги к сладостям — даже рьяные ЗОЖники и сторонники правильного питания срываются. Так почему же такие неполезные продукты столь желанны для нас?

Тому могут быть несколько причин, далеко не безобидных. Но определив ту, которая именно у вас вызывает тягу к сладкому, вы можете не только решить проблему, но и подправить здоровье.

1. Нарушение кровоснабжения

Первое, на что стоит обратить внимание — состояние здоровья. Из-за нарушения кровоснабжения в головном мозгу орагнизму может не хватать глюкозы — вот он и требует сладенького.

Сладкая мера

Причины: сотрясение мозга, остеохондроз или гипотония.

Если головную боль вы легко снимаете конфеткой, значит случай ваш. Обратитесь к терапевту или сразу неврологу, устраните причину, и сладости перестанут манить с каждой витрины.

2. Недостаток хрома

Хром поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови и снижает зависимость от сахара. А вот переизбыток сахара вымывает этот полезный минерал из организма. То есть при его недостатке и злоупотреблении сладким хрома становится еще меньше, а к сладкому тянет еще больше.

Чтобы прервать этот порочный круг, налегайте на продукты, богатые хромом. Кушайте рыбу, печень, брокколи, свеклу. Добавляйте в блюда пивные дрожжи. Также принимайте специальные витаминно-минеральные комплексы, но только по назначению врача. Помните, что не только дефицит, но и переизбыток хрома вреден.

Чтобы прервать этот порочный круг налегайте на продукты, богатые хромом. Кушайте рыбу, печень, брокколи, свеклу

Основные симптомы нехватки хрома: постоянное чувство голода, обильное потоотделение, хроническая усталость, головокружение. При их наличии обратитесь к специалисту.

3. Недостаток магния

Если тянет именно на шоколад, шоколадные конфеты, шоколадный мусс, шоколадные пирожные и прочие сладости с или на основе шоколада, скорее всего, организму не хватает еще одного важного элемента — магния.

Для его восполнения его нехватки лучше вместо сладостей кушайте зелень, капусту, авокадо, орехи, семечки, морскую рыбу. Пейте минеральную воду с высоким содержанием магния.

Постоянно хочется сладкого? Проверьте хром!

Основные симптомы недостатка магния: кроме тяги к шоколаду, это еще и головная боль, слабость, усталость. Обнаружив у себя эти симптомы, лучше сразу обратиться к врачу. Он скорректирует меню и назначит необходимые препараты.

4. Инсулинорезистентность

Инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и отвечает за уровень сахара в крови. Когда глюкозы в крови становится много, инсулин помогает доставить ее в клетки для выработки организмом энергии.

При инсулиновой резистентности происходит сбой: инсулин вырабатывается, однако глюкоза в клетки проникнуть не может, поскольку становятся устойчивыми к его действию. Чтобы удержать уровень сахара в крови в норме, поджелудочная начинает вырыбатывать еще больше инсулина.

При инсулиновой резистентности происходит сбой: инсулин вырабатывается, однако глюкоза в клетки проникнуть не может

Со временем это приводит к тому, что поджелудочная оказывается не в состоянии вырабатывать инсулин в таком количестве, чтобы все-таки доставить глюкозу в клетки. В результате они испытывают энергетический голод, который организм требует восполнить — и быстрые углеводы, они же сладости, лучший для него вариант.

Если вы подозреваете, что причиной вашей тяги к сладкому могут быть проблемы с инсулинорезистентностью — бегом к врачу-эндокринологу, иначе вы рискуете заработать сахарный диабет 2 типа!

5. Психологическая зависимость

Ну а если первые четыре причины — не ваш случай, скорее всего, зависимость от сладкого психологическая. Уж не знаю, поздравлять или сочувствовать.

Привычка радовать себя сладким или, напротив, заедать им стресс, привычка перекусывать конфетами, привычка заканчивать прием пищи сладким — все это в итоге выливается в зависимость от сладкого.

Сладкоежкам на заметку

Тут остается взять в себя в руки и действовать.

Шаг 1: определите основные источники сахара в вашем рационе.

Шаг 2: начните уменьшать их количество (например, вместо 3-х ложек сахара кладите 2 и т. д.).

Шаг 3: заменяйте вредные сладости (конфеты, пирожные из магазина) полезными — сладкими фруктами, например.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/hcfomina

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

Как избавиться от тяги к сладкому — советы психолога

Принято считать, что сладкоежками являются только девочки. На самом же деле тяга к сладкому или кислому, острому либо конкретному продукту (мясу, тортам) не зависит от пола. Она зависит от химического и психологического состояния организма. Чтобы избавиться от тяги к сладкому, нужно понять, какое влияние оказывают сладкие продукты на организм.

Сладкое с точки зрения внутренних процессов

Сладкое – это сахар. Сахар – быстрые углеводы. Быстрые углеводы моментально заряжают организм энергией, но хватает заряда ненадолго. А упадок, который случается, превосходит первичный уровень заряда. Из-за этого организм просит новую и большую дозу.

Тяга к сладкому – вариант психологической и химической зависимости. Что происходит после потребления десерта:

  • резкий скачок энергии, прилив сил (из-за этого спортсменам рекомендуют съедать банан перед тренировкой и после);
  • повышение мозговой активности (работникам ума очень помогают сладкие перекусы);
  • улучшение настроения.

Эти изменения возникают на фоне гормональных процессов – выработки дофамина и серотонина (гормонов счастья, удовольствия, радости).

Кстати, с точки зрения химических процессов все сладости равны: и искусственные, и натуральные. Так что заменить конфеты медом полезнее, но в плане энергии и гормонов это то же самое.

Психологические причины тяги

Сладкое на самом деле помогает заедать стресс. Из-за быстрой выработки энергии в организме случается прилив сил, из-за дофамина повышается настроение. Человек становится психологически, интеллектуально и физически выносливее. Но действие быстрых углеводов заканчивается в среднем через полчаса. Требуется новая подпитка.

Все бы ничего, но быстрые углеводы очень калорийны. Так скажут диетологи. А психолог скажет, что заедание стресса – не решение проблемы. Раз уж выяснили, что с помощью сладкого боретесь со стрессом, то будьте добры найти более рациональный метод, устранить, а не маскировать проблему.

Другие психологические причины тяги:

  • одиночество в личной жизни, нехватка общения с семьей;
  • внутренние проблемы, комплексы, эмоции;
  • безрадостность жизни;
  • пустота в какой-либо сфере, заполняемая сладким.

Как избавиться

Как разовая и экстренная помощь сладкое – очень хороший ресурс. Например, перед сдачей экзамена или после тяжелого выступления с отчетом. Тяга к сладкому в этом случае – естественный сигнал истощенного организма, просьба о поддержке и восстановлении баланса. А вот если тяга носит систематический характер, то стоит задуматься.

Прежде всего, исключите или подтвердите медицинские причины тяги к сладкому. Потребность в повышении глюкозы возникает при остеохондрозе и других заболеваниях, ухудшающих циркуляцию крови. В этом случае нужна помощь терапевта или невролога.

Проверьте уровень хрома и магния. Недостаток этих микроэлементов вызывает тягу к сладкому. Хром содержится в рыбе и яйцах. Магний – в фасоли, зеленых яблоках. Обратитесь к врачу для назначения специального витаминного комплекса.

Исключите гормональные нарушения: проблемы с поджелудочной и щитовидной железой. Нужна помощь эндокринолога.

Если физическое здоровье в порядке, то нужно задуматься о психологическом. Об этом поговорим подробнее:

  1. Определите цель избавления от тяги. Это мотивация, без которой успех не придет. Напоминайте себе о цели.
  2. Если речь идет о привычке, например, попить чай с тортиком в кругу семьи или побаловать себя пирожным за удачно сданный проект на работе (этому нас учат с детства), то бороться стоит с вредной привычкой. Замените полезным ритуалом. Подумайте, как еще можно общаться с семьей или чем похвалить себя. Не исключено, что сладкое – не цель, а средство. Определите, чего вы добиваетесь, поедая печенье.
  3. Определите, что вы заедаете: одиночество, неуверенность в себе, несостоятельность, чувство тревоги или незащищенности, отсутствие личной жизни. Пустоту в какой сфере вы заполняете сладким?
  4. Обманывайте мозг. Плитку шоколада можно поделить на полоски, а можно на кубики. В последнем случае мозг скажет: «Мы съели не всего одну полоску, а уже целых три кубика». Так же можно разрезать конфеты и т. д. Научитесь смаковать кусочки, прожевывать, ощущать.
  5. Чем больше сладкого мы съедаем, тем сильнее тяга. Порочный круг. Заставьте себя перетерпеть период «ломки». На восстановление баланса нужно время и сила воли. Снижайте количество сладкого и терпите.
  6. Ищите эндорфины в другом месте. Что это для вас? Решите сами. Кто-то радуется прогулке с собакой, кто-то – игре на гитаре, кто-то – прогулке с ребенком и т. д.
  7. Займитесь спортом. Скандинавская ходьба, велосипед, степ, пилатес, плавание, танцы, простые ежедневные прогулки – в современном многообразии видов спорта каждый найдет что-то по душе. При занятиях спортом тоже вырабатывается эндорфин, а уж если спорт нравится, то гормонов еще больше.
  8. Нормализуйте режим отдыха и сна. Помните, что тяга к сладкому – потребность в энергии.
  9. Избегайте стрессов, обид и переживаний. Не копите эмоции в себе, чтобы не заедать их.
  10. Следите за эмоциональным разнообразием жизни. Полезно, когда источник радости не один.
  11. Повышайте стрессоустойчивость. Заедать трудности просто и привычно, но саморегуляция полезнее. Кстати, стресс снижает говядина, творог и другие продукты, в которых содержится триптофан (гормон-антистресс). Изучите информацию и выберите свое «лекарство».
  12. Научитесь выпускать эмоции. Поглощая позитив, не забывайте рационально выпускать негатив: избиение подушки, крики в пустоту, битье посуды в аттракционе и т. д. Совмещайте приятное с полезным. Если вы любите петь – караоке (и покричали, эмоции выпустили, и эндорфин получили, эмоции впустили).
  13. Меньше думайте и говорите о сладком. Я вот пока писала статью, захотела съесть конфетку. Так что не зацикливайтесь на идее избавления, наполните жизнь интересными и полезными занятиями.
  14. Не голодайте. Сладкое быстро устраняет чувство голода. Но уже через полчаса оно наступит с новой силой. Так что не голодайте, не употребляйте сладкое как полноценный перекус и не путайте голод с жаждой. Возьмите за правило пить, а уже потом следить за ощущениями. Если чувство голода прошло, то это была жажда.
  15. Посетите диетолога и узнайте его точку зрения о тонкостях тяги к сладкому. Вместе составьте рацион.

Послесловие

Диетологи советуют совмещать сложные и быстрые углеводы, то есть употреблять десерты, но обязательно после основного приема пищи, а не вместо него. Такая схема не позволит сахару резко подскочить, но и энергия будет вырабатываться постепенно. Зато и хватит ее надолго, а потом не будет резкого упадка сил.

Подумайте, нужно ли вам совсем избавляться от сладкого. Если вы просто переживаете из-за фигуры, то научитесь следить за потреблением, а не исключать совсем. При активной мышечной и умственной работе, в стрессовых ситуациях сладкое – помощник, а не враг. В выходной день наоборот можно покушать поменьше десертов. Помните, что многие вещества – лекарство в малых дозах и яд в больших. В общем, я бы рекомендовала ориентироваться по ситуации, избавиться от тяги, но не избавляться от сладкого.

ТЯГА К СЛАДКОМУ: 4 типа сахарозависимости

Врач-терапевт с 30-летним опытом Джейкоб Тейтельбаум рассказывает о 4 основных типах сахарозависимости

4 типа сахарозависимости

В книге «Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сладкого в рационе» врач-терапевт с 30-летним опытом Джейкоб Тейтельбаум рассказывает о 4 основных типах сахарозависимости и дает простые понятные советы по выздоровлению. Многие вещи стали для меня открытием.

Например, постоянная заложенность носа (хронический синусит) и кандидозы, а также газы, вздутия, запоры могут быть вызваны злоупотреблением сладостями. Сахар провоцирует чрезмерный рост дрожжей.

«Живущие в нашем организме дрожжи размножаются за счет ферментации сахаров, — объясняет доктор Тейтельбаум. – И заставляют человека кормить их тем, что им нужно. Сами того не подозревая, вы кормите сладостями дрожжи. Если устранить из организма дрожжи, тяга к сладкому резко идет на спад».

Автор подробно описывает доступные способы борьбы с вредными дрожжами и при этом не призывает навсегда распрощаться с десертами — так что не отчаивайтесь, любители пирожных.

Не менее интересно читать про второй тип зависимости от сахара – он чаще всего атакует перфекционистов, которые жить не могут без одобрения окружающих и сходят с ума даже от мелких промахов.

Жизнь для таких людей — вечный кризис. «Вы не живете, а реагируете, — метко замечает автор. — А это порождает цепочку событий, которые неизбежно вызывают стресс. Конечно, вы сталкиваетесь и с настоящими проблемами, но мастер делать из мухи слона. Вы способны раздуть любую мелочь до невероятных размеров.

И под тяжестью стресса тянетесь к сахару». Из-за постоянного стресса и тревоги страдают надпопечники – как мышцы, от нагрузки они могут увеличиваться в размере в два раза и быстрее изнашиваются. Головокружения, раздражительность, опухшие гланды, мигрени – признаки такой зависимости.

При третьем типе зависимости от сахара основная причина тяги к сладкому – желание преодолеть хроническую усталость.

Сахар крадет у таких людей энергию, вы пытаетесь подстегнуть себя кофеином, энергетиками и шоколадками, но они дают лишь временный эффект.

Четвёртый тип сахарозависимости вызван гормональным дисбалансом.

Если тяга к сладостям усиливается перед менструацией, во время менопаузы, депрессии – необходимо выровнять гормональный фон. Кстати, в психотерапии депрессия трактуется как подавленный или обращенный внутрь себя гнев – есть повод задуматься, правда?

Доктор перечисляет основные шаги по выходу из каждого типа зависимости.

Общие рекомендации таковы.

1. Уменьшите потребление сахара. Это нелегко. Но возможно. Начните читать этикетки — не покупайте продукты, на этикетках которых сахар в любой форме (сахароза, фруктоза, глюкоза, кукурузный сироп) перечислен среди первых трех ингредиентов.

2. Нет белой муке и изготовленным из нее макаронным изделиям – они превращаются в сахар и провоцируют излишний рост дрожжей в организме.

3. Используйте полезный сахарозаменитель, например, стевию.

4. Нет кофеину — сократите потребление кофе до 1 чашки в день.

5. Пейте больше воды. «Сколько надо выпивать воды в день? Чаще проверяйте рот и губы. Если они сухие, значит, надо выпить воды. Все очень просто».

6. Ешьте только продукты с низким гликемическим индексом (не выше 42). В основном — овощи, мясо и рыба, орехи, бобовые, крупы, фрукты, ягоды, зелень.

7. Есть нужно часто и понемногу — не доводите себя до голодного состояния, когда хватаешь все подряд.

8. Не пейте фруктовые соки — лучше один апельсин, чем один стакан апельсинового сока.

9. Очень полезны органические соевые бобы и их проростки — съедайте по горсти в день и гормональные бури обойдут вас стороной.

Кроме того, в книге приводится подробная и удобная схема – как за 10 дней выяснить, страдает ли ваш организм от скрытой пищевой аллергии. Ее разработала педиатр, аллерголог и специалист по эко-медицине Дорис Рэпп.

Несколько важных цитат из книги.

Как устранить заложенность носа

«Исследования показали, что более 95% больных хроническими инфекциями пазух в действительности страдают от воспаления, вызванного размножением дрожжевых грибков. При инфекции пазух облечение может принести промывание носовой полости. Растворите в 1 ст. теплой воды половину чайной ложки соли. Чтобы раствор был мягче и не раздражал слизистую, можно добавить щепотку пищевой соды.

Полоскать нос можно даже теплой водой из-под крана без соли, если вам так проще. Наберите ноздрей немного раствора, можно использовать пипетку, или наберите раствор из ладони, наклоняясь над раковиной. После того как наберете носом раствор, осторожно высморкайтесь. Повторите с другой ноздрей. Продолжайте полоскать их по очереди, пока как следует не прочистите носовую полость. Для устранения инфекции процедуру необходимо проводить минимум дважды в день. Каждый раз полоскание будет убирать примерно 90% микробов и вашему организму будет гораздо проще выздороветь».

О любимых блюдах

«Научитесь сосредоточиваться на хорошем. Некоторые полагают, что без конца думать о проблемах – значит быть реалистом.

Жизнь – словно огромный букет с тысячами закусок. Всегда можно выбрать, что вам по вкусу. Если проблема действительно требует внимания, то работа над ее решением уже доставит вам удовольствие. А то получается, что вы принципиально кладете себе на тарелку исключительно нелюбимые блюда».

О вампире-газировке

«Если из-за хронического злоупотребления сахаром в организме меньше энергии, имунная система ослабевает, и повышается вероятность подхватить любую инфекцию, включая простуду и грипп.

Сахарозависимые уязвимы особенно, ведь сахара в одной газировке достаточно, чтобы на целых три часа подавить защиту организма почти на треть! Поэтому для профилактики инфекций, высасывающих из вас энергию, чрезвычайно важно избегать сахара».

О важности сна

«Как следует отдыхайте. Может быть, вы замечали, что при инфекционных заболеваниях во время сна повышается температура тела (это особенно хорошо видно у детей). Дело в том, что многие защитные реакции происходят именно ночью, во сне». опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как быстро отвыкнуть от сладкого?

Конфеты, молочный шоколад, пирожные, торты — кто все это не любит? Но одно дело — кушать сладкое в умеренном количестве и совсем другое — являться жертвой зависимости от сладкого. В последнее время чрезмерная тяга к сладостям стала настоящей проблемой не только для представительниц женского пола. Зависимость от сладкого очень сильно воздействует и на мужчин и на детей. Последствия же избыточной любви к сахаросодержащим продуктам плачевны: ухудшение состояния кожи, набор лишнего веса и даже развитие сахарного диабета. Но их можно избежать, если попробовать отвыкнуть есть сладкое. Как быстро избавиться от сладкой зависимости мы расскажем Вам прямо сейчас. Поехали.

Какие причины зависимости от сахара

Как правило, пагубная привычка есть сладости в ненормированном количестве возникает не у все подряд. Для ее появления необходимы определенные условия. Так что же является истинными причинами зависимости от сладкого?

  • частые или хронические стрессы;
  • затяжная, глубокая депрессия;
  • наличие психологических комплексов и блоков;
  • отсутствие полноценной сексуальной жизни.

Как влияет зависимость от сладкого на наш организм с медицинской точки зрения? Дело в том, что после употребления быстрых углеводов, то есть сладкого, в кровь выбрасывается мощная доза инсулина. Это влечет за собой резкое увеличение в крови уровня глюкозы и, как следствие, помогает ощутить прилив сил. Вот только чувство это проходит также быстро, как и наступает. А затем дает знать о себе психологический дискомфорт, от которого можно избавиться, вновь полакомившись шоколадкой или пирожным. Получается замкнутый круг, вырваться из которого очень сложно.

Кроме того, поглощение сладких продуктов и сахара стимулирует синтез в организме серотонина и эндорфинов. Их еще называют «гормонами счастья», потому как данные вещества оказывают успокаивающее действие и дарят чувство эйфории, удовлетворения. То есть, сладкое, по сути, есть ничто иное, как своеобразный антидепрессант и даже наркотик. Отсюда, зависимость от сладкого – сильное явление, справиться с ним довольно сложно, потому что это мощная привычка. Но без сладкого можно обойтись, гормоны радости и счастья можно получить другими способами, не только потребляя продукты, богатые вредным сахаром.

Так что настала пора узнать, как отвыкнуть есть сладкое быстро. Мы знаем много способов избавиться от зависимости от сладкого и с удовольствием расскажем их Вам.

Как можно отвыкнуть от сладкого

Первое, что нужно сделать, чтобы отвыкнуть есть сладкое, так это осознание опасности употребления сахаросодержащих продуктов. Каждый раз, когда вам захочется полакомиться сладостями, подумайте о том, что это прибавит вам лишних килограммов и сделает вашу талию толще прежнего, а еще повлечет за собой нарушение обмена веществ, способствующего развития серьезных, часто неизлечимых заболеваний. Нарисуйте все это на мысленном экране, и желание отведать чего-нибудь сладенького у вас если не исчезнет, то уж точно поубавится.

Выясните причины собственной зависимости от сладкого и сахаросодержащих продуктов. Для этого проанализируйте свою жизнь и постарайтесь понять, что именно заставляет вас кушать сладкое без меры. Если этим провоцирующим фактором служит стресс или депрессия — попейте успокоительные средства либо обратитесь за помощью к невропатологу и/или психотерапевту. Если ваша зависимость от сладкого происходит от комплексов, проконсультируйтесь на этот счет с психологом. В общем, что бы ни способствовало вашей зависимости от сахаросодержащих продуктов, это нужно искоренять, убирать причину.

Чтобы отвыкнуть есть сладкое, включите в меню сложные углеводы. От быстрых они отличаются тем, что заряжают энергией не мгновенно, а через какое-то время, поскольку дольше перевариваются. Зато продукты, богатые медленными сахарами, дают продолжительное ощущение сытости, а, значит, после их употребления тяга к сладкому не побеспокоит вас в течение нескольких часов. Указанными органическими веществами насыщены крупы, из которых легко приготовить каши и гарниры; сухофрукты, орехи и семечки.

Избавиться от зависимости от сахара поможет увеличение количества потребляемых фруктов и ягод. Они богаты фруктозой, потому вполне могут стать полезным заменителем сладостей. Чаще кушайте цитрусы, киви, яблоки, груши, чернику, малину, клубнику, смородину, бананы, ананасы. А вот на виноград сильно не налегайте, поскольку он, кроме фруктозы. содержит еще и глюкозу. Все хорошо в меру.

Чтобы отвыкнуть есть сладкое, добавляйте пчелиный мед либо стевию в выпечку и напитки вместо сахара. Оба этих продукта натуральные и совершенно безопасные для человеческого здоровья, а еще очень полезные. К тому же, по интенсивности их сладкий вкус ничуть не хуже такового сахара песка. Если же говорить о стевии, то она и вовсе в несколько сотен раз слаще. Касательно меда: продукт представляет собой сложный концентрат медленных углеводов и многочисленных биологически активных веществ, включая витамины и антиоксиданты.

Чтобы быстро отвыкнуть от сладкого, нужно обеспечить свой организм достаточным количеством микроэлемента хрома. Оказывается, недостаток этого минерального соединения в крови является одной из причин возникновения тягости и зависимости от сладкого. Вы можете принимать хром в виде БАДа (пиколината хрома) или же кушать богатые указанным веществом продукты питания: капусту брокколи, картофель, мясо индейки, мандарины, апельсины, печень животных, бобовые, куриные яйца, гречку. К слову, биодобавку несложно купить в любом интернет-магазине товаров для здоровья, и обойдется она вам в сумму от 500 до 1700 рублей.

Увеличьте долю белка в ежедневном рационе питания. Он может быть как животного, так и растительного происхождения. Почему белок в пище помогает отвыкнуть есть сладкое? Протеины стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым снижая непреодолимую тягу к сладкому, и как следствие, зависимость от сахара. Много белка содержится в рыбе, морепродуктах, куриных и перепелиных яйцах, твороге и мясе. Каждый раз, когда вам захочется сладенького, скушайте какой-нибудь богатый протеином продукт, — и желание это значительно притупится.

Избавьтесь ото всех сладостей, находящихся у вас дома. Этот радикальный метод лишит вас соблазна полакомиться кондитерскими изделиями, и вам придется съесть что-нибудь более полезное, чтобы заглушить чувство голода. Запасы сладкого можно раздать родным, близким людям или малоимущим соседям.

Откажитесь от посещения во время похода в супермаркет отдела, где продаются сладости. Так вы обезопасите себя от возможного приступа зависимости от сладкого и сделаете огромный шаг к тому, чтобы полностью избавиться от пагубной привычки есть сладкое.

Чтобы отвыкнуть есть сладкое, ешьте через равные промежутки времени и придерживайтесь 5-6-тиразового питания в день. А еще обязательно заранее составляйте меню. Эти меры защитят вас от приступов внезапного чувства голода и, соответственно, тяга к сладкому тоже снизится.

Как быстро избавиться от сладкой зависимости

Существуют и методы для быстрого избавления от чрезмерной любви к сладостям и зависимости от сахара, правда, их намного меньше.

  • На работу носите с собой что-нибудь перекусить. Но только выбирайте для таких целей полезные продукты: орехи, сухофрукты, свежие плоды, цельнозерновые хлебцы, батончики мюсли, натуральный йогурт со злаками или черносливом, не глазированные творожные сырки. Готовьте себе домашние диетические печенья из творога и на отрубях. В качестве перекусов отлично подойдут и низкокалорийные сырники с сухофруктами или свежими фруктами.
  • Чтобы избавиться от зависимости от сладкого, отдавайте предпочтение горькой пище. Как только вам захочется сладкого, съешьте грейпфрут, дольку темного шоколада или овощной салатик с сельдереем. Поступая так, вы не только в короткие сроки отвыкните есть сладости, но и снизите свой вес, и уменьшите аппетит.
  • Выработайте привычку не игнорировать завтрак. Кроме того, он должен быть полноценным, сытным, чтобы вам после такого приема пищи не захотелось есть в течение первой половины дня. В этом случае и сладкого вы тоже не захотите.
  • Заглушайте приступы желания полакомиться тортиком или конфетами употреблением стакана воды. В сутки старайтесь выпивать около 6-ти стаканов жидкости. Она заполнит желудок и уберет на время чувство голода.

И последнее: развивайте силу воли. Именно она, в первую очередь, поможет вам избавиться от зависимости от сладкого. Желание быть здоровой и стройной – лучшие мотиваторы отвыкнуть есть сладкое навсегда.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector